Thông thường, khi anh em muốn nuôi tóc dài để có thể tạo những kiểu Slick-back, Side-part, Pompadour, Quiff,..v.v… hoặc đơn thuần là muốn tóc mình mọc nhanh hơn, mọc dày hơn, anh em chỉ chú ý vào những sản phẩm sử dụng bên ngoài như: dầu dưỡng tóc, dầu gội, dầu xả, mặt nạ,..v.v.. Nhưng anh em cũng nên biết rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tối ưu là vô cùng quan trọng, có vai trò quyết định đến sự phát triển của mái tóc. HairBros luôn quan niệm rằng, để có mái tóc khỏe đẹp, phải có sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống bên cạnh việc dưỡng tóc bên ngoài.
Trong bài viết lần này, HairBros sẽ tổng hợp cho anh em những loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của mái tóc.
Trứng
Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc được làm chủ yếu là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là thúc đẩy quá trình rụng tóc. Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường, được marketing là tốt cho sự phát triển của tóc. Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ cho sức khỏe tóc tối ưu.
Rau chân vịt ( ở Việt Nam thường gọi là cải bó xôi)
Rau chân vịt là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp giữ ẩm cho da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một cốc nước ép (30 gram) rau chân vịt có thể cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của một người trưởng thành.
Rau chân vịt cũng là một nguồn cung cấp sắt từ thực vật tuyệt vời cho mái tóc anh em, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Việc thiếu sắt trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của anh em có liên quan đến tình trạng rụng tóc.
Cá
Các loại cá như cá hồi , cá trích và cá thu có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của nang tóc.
Cá cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe và khỏe mạnh.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chúng ta khi hấp thụ sẽ chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A (có tác dụng thúc đẩy sản xuất dầu tự nhiên trên tóc và da đầu, giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh). Hơn nữa, vitamin A cũng có thể tăng tốc độ mọc tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, đồng thời ngăn ngừa các nang tóc chết đi (tóc không mọc được nữa)
Một củ khoai lang chứa đủ lượng beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của một người trưởng thành.
Quả bơ
Bơ là một thực phẩm rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.
Chúng cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một quả bơ có thể cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của một người trưởng thành.
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress (là một trong những tác nhân gây nên tình trạng rụng tóc hàng loạt).
Hơn nữa, bơ là một nguồn axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là những thành phần thiết yếu của các tế bào trong cơ thể anh em. Sự thiếu hụt các axit béo có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Các loại hạt
Các loại hạt rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Anh em có thể sử dụng như một đồ ăn vặt hàng ngày.
Chỉ với một ounce (28 gram) hạnh nhân có thể cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể anh em. Hơn thế nữa, chúng còn cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào nêu trên cũng đều liên quan đến rụng tóc.
Ớt ngọt
Ớt ngọt là một nguồn vitamin C tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Trên thực tế, một quả ớt vàng cung cấp lượng vitamin C gần gấp 5,5 lần so với một quả cam.
Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp tăng cường sợi tóc của anh em. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc. Hơn nữa, ớt ngọt cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời. Vitamin này có thể giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc trong khi kích thích sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.
Hàu
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp lượng kẽm nhiều nhất. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Tuy nhiên, uống quá nhiều kẽm cũng có thể thúc đẩy rụng tóc. Đó là lý do tại sao nhận kẽm từ thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với việc bổ sung, vì thực phẩm cung cấp kẽm với liều lượng nhỏ nhưng tốt cho sức khỏe.
Tôm
Tôm là loài động vật có vỏ phổ biến giàu nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy tăng trưởng tóc. Tôm là nguồn cung cấp protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. 100gram tôm có thể cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của một người trưởng thành.
Các loại đậu
Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, đậu là nguồn cung cấp kẽm tốt, hỗ trợ quá trình mọc và phục hồi tóc. Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác, bao gồm sắt và biotin. Hơn nữa, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ..) có giá thành cực rẻ so với những lợi ích mà chúng mang lại.
Thịt
Thịt là nguyên liệu chính trong chế độ ăn uống của nhiều người và rất giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Protein trong thịt hỗ trợ tăng trưởng và giúp sửa chữa và củng cố nang tóc. 100gram thịt có thể cung cấp tới 29gram protein. Đặc biệt, các loại thịt đỏ như thịt bò rất giàu sắt. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc.
Kẹo gấu SugarBear
Ngoài những thực phẩm nêu trên, nếu anh em không có quá nhiều thời gian để lựa chọn, để ăn theo chế độ dinh dưỡng phù hợp. Anh em hoàn toàn có thể sử dụng kẹo gấu SugarBear – một dạng vitamin tổng hợp đến từ Mỹ, được tối ưu hóa để nuôi dưỡng và phát triển mọc tóc dài hơn, dày hơn. Trong kẹo gấu SugarBear có chứa hơn 15 vitamin cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu cho tóc, có thể kể đến như: Vitamin A, C, E, B6, B5, Biotin, Folic Acid,….
Công dụng của sản phẩm đã được kiểm chứng bởi nhiều người nổi tiếng trên thế giới trong đó có Kylie Jenner, ngoài ra, rất nhiều anh em trong các group tóc tai tại Việt Nam cũng đã sử dụng và có nhiều phản hồi rất tích cực về tốc độ mọc dài tóc cũng như tóc dày hơn sau một thời gian sử dụng.
Vậy là trên đây, HairBros đã tổng hợp cho anh em những loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc. Những gì anh em ăn vào mỗi ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tóc. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, D, C, E, B, kẽm, sắt, biotin, protein và axit béo thiết yếu có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc tệ hơn là gây rụng tóc.
Anh em hãy hạn chế các đồ ăn nhanh, các đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe nói chung và tình trạng tóc nói riêng, bổ sung những thực phẩm HairBros đã đề cập phía trên để cơ thể và tóc luôn khỏe mạnh, luôn ở trạng thái tốt nhất.
Bài viết đến đây là kết thúc, cảm ơn anh em đã dành thời gian đọc.
